30个宅家游戏：和孩子在家这样运动 全家一起增强免疫力

      全家“家里蹲”憋疯了一批家长和孩子。闲不住的孩子们无处安放充沛的精力，要不要带孩子出去运动放风？答案必须是：NO！如今对抗疫情到了白热化的阶段，一定不可以让孩子出门，增加任何可能被感染的风险！想锻炼身体，咱们可以在家进行。

      今天童童老师整理了一些适合家长和孩子一同在家运动的小游戏疫情期间，在家这样锻炼身体，全家一起增强免疫力！
一、亲子互动游戏
      看孩子做运动，不如和孩子一起做运动。准备好瑜伽垫或者其他防护垫，爸爸妈妈一起和孩子来健身。

1木头推推推

粑粑或麻麻先躺在地面上，让孩子推动你们的身体，此时请全身用力，阻止身体的滚动，然后鼓励孩子拼命推动你的身体。可以锻炼孩子的身体，毅力，让孩子变得更强壮。

2钻山洞游戏
请先坐在地上伸直双脚，然后孩子跳过你的脚。孩子跳过去之后，将腰部抬高，让孩子从腰部底下钻过去。培养孩子空间认知能力，同时锻炼肌肉力、平衡感，爆发力，灵巧度。注意不要压到孩子。

3小袋鼠绕圈跳
粑粑麻麻先坐在地上，并张开你们的双脚 。让孩子跳过你的脚，或者左右脚依次走过你的双脚。跳或走过之后，让孩子绕过你的背后，转到前面再来一次。熟悉动作后，可让孩子试着单脚跳、横着跳，或者往后跳过你的脚。锻炼孩子的运动力——肌肉力、灵巧度、爆发力。

4小小马术师
爸爸将双手与双脚跪膝撑在地上，做出四只跪膝撑地的姿势。让孩子爬上你的背，再让他跪变站在你的背部正中央。游戏时请注意安全。培养孩子的空间认知能力，同时锻炼肌肉力、平衡能力。

5膝盖山大挑战
①家长背靠墙壁，膝盖弯曲。在握住孩子双手的状态下，让孩子的脚慢慢爬上你的膝盖，牢牢握住孩子双手，让孩子学习保持平衡不掉下去。在站稳的同时慢慢放开双手，让孩子自己展开双臂，提升平衡 。可以锻炼孩子的运动力——肌肉力、平衡性、灵巧性。游戏时请注意安全。

②与孩子面对面站着，并握住他的双手。在握住孩子双手的状态下，让孩子的脚慢慢的爬上你的膝盖。牢牢握住孩子的双手，让孩子学习保持平衡不掉下去。

6踩气泡膜纸
快递收到的气泡膜铺在底板上，会发出噼噼啪啪的声音，孩子们可喜欢了，让他们在上面尽情跑起来吧！

二、趣味道具游戏
      孩子们的室内运动，不能少了趣味游戏性！利用家里的一些玩具、小道具（记得先消毒哦）设计各种运动游戏，孩子们一定会非常喜欢哒~

1跳房子游戏

不能外出，就用胶带在家里DIY一个“跳房子”吧！

2接气球游戏

规则很简单，把气球放在空中，但不要让它碰到地面。
这个游戏对提高手臂力量和手眼协调性很有帮助哦！但须提醒的是，气球有爆炸的危险，年幼的孩子须在大人的监管下游戏。

3投掷游戏

用胶带在墙上布一张大大的蜘蛛网，完后将报纸捏成球状，向蜘蛛网投掷，看谁投掷并被黏住的位置更高。

4接球游戏

拿出那些塑料杯和几个乒乓球（或任何可以放在杯子里的小东西），让孩子把球扔给家长，然后试着用杯子借助。从近距离开始，然后继续后退一步，以增加挑战。这个游戏同样是培养孩子的手眼协调能力。也可以把乒乓球投掷进纸杯里，难度更大，适合大一点的孩子玩。

5玩具障碍赛游戏

把所有房间和通道都连成跑道，把绒毛玩具放在跑道上作为障碍，增加跑步的乐趣，孩子们必须绕开障碍，安全抵达终点！

该游戏注意室内桌椅边角的保护措施，以免孩子跑步中磕碰。

6穿越障碍物
把胶带贴在墙上成为激光线，让孩子穿越不要碰到哦，是不是又紧张刺激的感觉。

7投掷沙包
将彩色沙包投掷到相对应颜色的投掷点，比比谁更准吧~

8保龄球
家庭版的“保龄球”，将纸杯垒高，用小球投掷，看看谁倒下的纸杯多。

9击中纸杯
纸杯子像这样倒挂着，写上不同的数字，然后给孩子下指令，用小球击中指令的杯子。

10  分类铲球
用铲子将不同颜色的小球分别铲到不同的地方，爸爸妈妈可以和孩子比赛哦，看谁铲的又准又快。

11舌尖上的足球
用纸板做个简易的球场，找一团棉花做球，然后爸爸或者妈妈和孩子一人一根吸管吹，看谁先把球吹到对方的球门里哦。

12迷宫赶球
用胶带在地上贴出一个迷宫，让孩子用细杆推着小球走出迷宫，当中也可以设置一定的机关，障碍，请发挥爸爸妈妈的想象力哦。

13带球跑比赛
考验孩子的协调力和配合能力，挺增长情商的，二胎家庭可以玩儿，一个球就能让孩子们快乐很久。

14沙漏限时跑

准备八个相同规格的大塑料瓶、大量小纸球。把八个大塑料瓶其中四个分别装入相同高度，比如三分之一高度的小纸球，剩余四个则分别与之口对口，从而做成四组自制沙漏，游戏开始后家长和孩子一人两组沙漏站到起点，一声令下，双方同时反手端起沙漏开跑，谁能在沙漏漏完之前跑到终点谁就赢得比赛。玩的过程中孩子的上肢力量、手部控制力、动作转换、时间观念、竞争意识等都能得到很好的锻炼和提升。

15一起摇摆摇摆
准备纸巾盒两个、宽布带两条、针和线（或胶带）、小纸球。家长提前把纸巾盒底部固定在布带中间，然后和孩子分别把布带系到腰部，并在纸巾盒内装入小纸球。由孩子宣布开始，两人一起开始大幅摇摆身体，看谁先把纸盒内的小球全部摇出来。通过这个游戏，孩子身体的灵活性，四肢的协调性，动作的计划性，以及触觉感知能力等都可以得到比较好的锻炼。

16滚球游戏
这个好玩的滚球游戏，不只锻炼了孩子对身体的掌控力，还提升了手眼协调能力。

17纸盘过山车
这个用一次性纸盘搭起来的过山车，无论是搭建的过程还是玩耍的过程，都会让孩子和大人过足瘾。

18拼插游戏
用纸箱剪出许多形状大小相同的小纸片，再在小纸片的边缘剪出一些窄窄的缝隙，做成好玩的“拼插玩具”，家长可以先拼出一个造型，让孩子仿照造型进行拼图。家里有喜欢玩拼图的孩子可以进行此项游戏。此游戏可提升孩子的视觉专注及视觉记忆能力。

19贴贴乐
在白纸上画上一条线，准备几张彩色小贴纸，让孩子用贴纸按照线条的轮廓进行黏贴。这不仅可以提升孩子注意的稳定性，也提升了孩子的精细动作。

20擦除游戏
只要你们家里有玻璃门或者玻璃窗，随时都可以玩这个超欢乐的“字母擦除游戏”。在玻璃窗上写上字母，当家长念到某一字母时，孩子就要用纸巾把念到的字母进行擦除。
此游戏改善孩子上课记不住老师教的内容。

21自制动画小书
准备纸，图片，打印机，订书器。打印出相同的图片，在每一页上做出相应的变化，然后将它们摞放在一起，随着手的翻动，你会看到画面的变化出现了，是不是很神奇？
用简单的方式，可以让孩子初步了解关于动画的一些小秘密，同时提升专注的时间。

22光影绘画
可以把孩子熟悉的小动物玩偶放在阳光下，让孩子仔细的观察，试着用画笔描绘出光影的变化。
这个游戏不仅提升孩子专注力，还能提升孩子的观察能力。

23冰棒拼画
让孩子试着随意在纸上画出不同的雪糕棒轮廓，让它们彼此相交，再用画笔去进行填色，从中感受线条，形状及色彩，块面之间的关系和组合变化。
提升孩子的专注力也加强了孩子的审美感觉，可改善阅读或考试时容易出现跳行、漏行、跳字漏字。

24空间构造

这绝对是孩子们喜欢的一项小活动，只需要借助牙签，就能将葡萄，棉花糖或者软糖搭建成立体的空间结构，边吃边玩，还能感受到形状，立体结构及空间的奇妙，父母们你们的手是不是也痒了？和孩子一起动起来吧！

三、注意事项
1室内应保持一定通风（如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可），不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。
2运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。
3和孩子运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。
4不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。
5休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。
6运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。
7用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。
8如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。

四、最后的话

      超长假期，开学推迟，在这个史上最长的春节和寒假假期里，家长和孩子一起劳逸结合，安排好每天在家的游戏生活。非常理解各位爸爸妈妈此时心情，孩子们最近难免会烦躁宅在家。

      但是有了这些宅家也能做的室内运动，利用家里的环境和道具，简单又有趣，不仅可以对抗无聊，从电子产品中解救大人和孩子，更是强身健体，等待疫情好转的同时，全家保持好体质。一起为新学期做好准备！

编辑：魏思明