超长假期开学咋收心 心理专家为你送上锦囊妙计

    本周西安市中小学生迎来新学期开学第一周，不少学生和家长对于挥别“超长寒假”，迎来开学还是充满了期待。仍有不少网友直呼：“神兽”终于要回校园，终于要告别“相爱相杀、相煎何太急” 式的亲子关系。但现实是，开学在即，孩子却“玩性正浓”，家长看在眼里，急在心里：作息不规律，爱睡懒觉；沉迷手机无法自拔；做事不积极，拖延症上线；不爱正餐，独宠零食等状态。

面对“假期综合征”，我们又将如何调整心态，提前做好哪些准备？才能尽快融入正常的学习生活当中，华商网童学会特别邀请青少年心理辅导员、家庭教育指导师周春老师一起谈谈家长孩子如何早准备，才能避免假期综合征，早日融入正常的学习生活当中。

发现问题要及时寻求专业人士帮助

经过一个漫长的假期，孩子们面临开学时，在开学前后的1到2周，会出现一些适应性的反应，如果反应强烈，持续时间长（一般来说超过两周）严重影响到孩子的学习和生活，出现社会功能或学习功能的减弱。一旦出现这些问题，就需要引起家长的重视，疑是开学综合症，建议家长及时去专业的机构寻求专业人士的帮助。

主要的适应性反应

孩子们面临开学，可能会出现的主要的适应性反映。心理上，主要表现出情绪低沉或者易激惹，精神恍惚，记忆力下降，专注力下降，失眠或嗜睡，容易感到疲劳等。生理上，还可能有无病因的肚子疼，头疼头晕，心悸等症状。

开学综合症缘起何因

开学综合症主要的原因是由于生活环境发生巨大变化产生的适应性反应，一般来说，大部分孩子在1到2周内都可以逐步的适应新学期的生活。适应性的问题主要是来源于新的环境，新的生活节奏，新的学习节奏带来的压力导致的，所以家长要做到帮孩子疏解压力，而不是进一步的增加压力。

适应性受三种因素影响比较明显：

1.过往经历，比如说一些导致安全感不足的过往经历，或者孩子在学校受到欺凌或者是虐待等。

2.个性特征，过于敏感适应新环境较慢或过于追求完美，易焦虑。

3.与学校老师和同学的关系，如果在学校被边缘化，孤单没朋友，甚至人际关系较差的孩子，开学综合症的可能性和严重度都较一般孩子更大更严重。

以上三点都和家庭养育的方式有直接或间接的关系，因此科学的家庭养育方式对提高孩子的适应性非常有帮助。

家长又该怎么办？

家长调整好心态，以一种放松和接纳的状态。理解是一个正常的过程，相信自己的孩子有能力去适应新学期的生活。父母的信任是对孩子最好的鼓励。家长要学习管理自己的情绪，发脾之前要努力做到“闭上嘴，迈开腿，深呼吸，喝口水”，心里默念“这是亲生的”，等到平静以后再和孩子沟通。平常多去聆听孩子的想法，特别是听听他们说自己的感受。保持适当的户外运动，培养孩子多一点的兴趣爱好，画画、唱歌、听音乐……

做好这些准备，避免假期综合征

1.和孩子核对和确认假期作业完成情况，目的是和孩子商量接下来的学习计划，忌批评指责抱怨。

2.逐步开始调整作息，切忌一刀切。

3.饮食方面，三餐按时，清淡为主。特别是春节期间，大人孩子饮食不规律、较油腻，立春以后，肝火旺盛，清淡饮食有助于情绪的平稳。

开学后，应该以鼓励支持为主，做到“积极关注，正向强化”，所谓积极关注，就是把关注点放在孩子做到和有进步的地方，放到孩子的闪光点上。“正向强化”是指及时用具体且肯定的语言对孩子表达鼓励和欣赏。

和孩子共同制定新的作息计划，在执行计划的时候做到和善且坚定，事上要坚守原则，情上要有温度有弹性。

开学前家长需要提前创造机会，让孩子跟学校，跟校园生活，跟校园里的人事物要建立连接，让孩子对即将到来的新学期的生活充期待。

对于孩子开学的收心工作，家长的帮助很重要，“收心计划”要注意循序渐进，切忌因为太过心急而猛踩“刹车”，让孩子吃不消，反而会适得其反。（华商网 陈倩倩）

编辑：陈倩倩